O sono é um dos momentos mais importantes de nossos dias. Você já parou para pensar na qualidade das suas noites atualmente?
A seguir, conheça as consequências da alimentação para o seu sono e anote algumas dicas práticas para dormir melhor.
Faça uma reflexão: o seu sono é de boa qualidade?
( ) Consigo pegar no sono em até 30 minutos
( ) Não desperto muitas vezes durante a noite
( ) Acordo disposto(a)
( ) Durante o dia, me sinto disposto(a)
Quais são as consequências de noites mal dormidas?
– Aumento do apetite
– Aumento do risco de diabetes
– Redução da imunidade e aumento do risco de infecções
– Piora da concentração, memória e humor
– Aumento do risco de acidentes
Pratique a higiene do sono
– Adote um horário para dormir e despertar
– Mantenha o ambiente escuro, silencioso e agradável com óleos essenciais
– Evite exercícios de alta intensidade perto da hora de dormir
– Não consuma bebidas estimulantes, como álcool, café, refrigerantes, chá preto, mate, branco ou verde
– Leia um bom livro e evite telas próximo ao horário de dormir
– Faça um jantar leve
– Hidrate-se bem durante o dia
– Mantenha bons relacionamentos
Alimentos que te levam para a cama tranquilo(a)
– Peixes, como sardinha, atum, bacalhau e salmão
– Óleo de linhaça e azeite de oliva extravirgem
– Vegetais de folha verde-escura
– Frutas vermelhas, framboesa, amora, mirtilo e romã
– Especiarias, como cúrcuma, alho, cebola, manjericão, alecrim e canela
Alimentos que auxiliam na produção de melatonina
Farelo de aveia, banana, nozes, iogurte natural ou coalhada, cereja, cacau, abacate, ovo, lentilha, abacaxi, kiwi e laranja.